札幌大通にあるカウンセリングオフィス プログレスの向 裕加です。

ようやく夏がやってきたー！ということで、早速今日はこれを解禁。
オフィスの近くの丸井今井の1階にあるビーラボさんのソフトクリーム。
暑いせいか、てっぺんが溶けてきちゃっているので、急いで食べました。
相変わらずの美味しさです。
期間限定の店舗なので、まだの方は急いで行ってください！
北海道の夏は短いですよ〜。

さて、話は全く変わるのですが、先日お風呂に入っている時、
何の気なしに小学生の頃のことを思い出していました。

私は何か欲しいものがあると、よく母に
「クラスのみんなが持ってるから、買ってよ～」
とせがんでいたのですが、母は必ずと言ってよいほど、
「クラスのみんなって、誰？ 名前言ってごらん？」
と私に言うのでした。

私は、
「Aくんでしょ、Bちゃんでしょ？Cちゃんも、Dくんも持ってるよ！」
と答えるのですが、小学生の私を相手に母は
「それで全員？ おねえちゃんのクラス、何人いたっけ？」
と容赦なく切り返してくるのです。

私たちは団塊の世代の子どもでしたので、小学校～高校までは
1クラスに45人くらいの生徒がいて当たり前の時代。
4人くらいの名前を挙げたどころで「ほら、みんなじゃないでしょ！」
と母が納得できないのも無理はない、と今なら思えるのですが
当時は「うちの親は、なんでこうも物分かりが悪いんだ！」
と思っていたのは、ここだけの秘密です（笑）。

この「みんなが…」というのは、心理学では「過度の一般化」と呼ばれています。
あるエピソードであったり、極々限られた経験であるにもかかわらず、
それをあたかも「一般的に起きていること」であるかのように決めつけることです。

キーワードは、「いつも…」、「みんな…」、「絶対に…」。

「大事なときに、いつも私は失敗してしまう」
「みんな、私のことが嫌いなんだ」
「なにをやっても絶対にダメだ！」

頭の中にこんな脳内トーク（自動思考）が浮かんできた経験をお持ちの方は、
大勢いらしゃるのではないかと思います。
これは一種の「考え方の癖」。
そして、この考え方の癖が「落ち込み」や「絶望感」などの
嫌な感情を引き起こしている原因でもあるのです。

でも、この脳内トーク、果たしてこれは真実なのでしょうか？

「大事なときに、いつも私は失敗してしまう」
でも、毎回失敗している訳ではないですよね？

「みんな、私のことが嫌いなんだ」
あなたのことを嫌っている人は、具体的には誰ですか？

「なにをやっても絶対にダメだ」
やってみないとわかりませんよね？
100％絶対…というのはあり得ないものです。

小学生の頃の私の「みんなが持ってるから」というトークに、
母が「みんなって、一体、誰？」という厳しいツッコミを入れたように、
ひとつひとつ丁寧に自分の脳内トークを検証してみると、
それが妥当ではないことが徐々にわかってきます。
そして、それが単なる自分の「思い込み」であることがわかると、
「落ち込み」や「絶望感」はゼロにはならなくとも、
少しは緩和されてくるのを経験することができます。

心理療法のひとつである「認知行動療法」では、
この脳内トーク（自動思考）のパターンを把握し、
その自動思考の妥当性をひとつひとつ検証していきます。
そうすることで、自分の感情をコントロールする
スキル（技術）を身につけていくことをひとつの目標としています。

「いつも失敗する」ではなくて「失敗したことがあった」。
「みんなに嫌われている」ではなくて「〇〇さんには嫌われている」。
「絶対にダメだ」ではなくて「前にダメだったことがある」。

少し言い換えるだけで、大分、雰囲気が変わってきますよね？

「いつも」「みんな」「絶対に」と言い切れるだけ、
世の中の全てを見ることができている人はいません。
限られた出来事を拡大解釈している自動思考に支配され、
人生をエンジョイするチャンスを見失ってはいませんか？

もし、「いつも…」「みんな…」「絶対に…」などの
脳内トークがあなたの頭の中の多くを占めているのであれば、
そろそろ頭の中の整理整頓をした方が良いかも知れませんね。

「わかってるんだけど、ひとりじゃなかなか片付けられないんだよね～」
と思っていらっしゃるようでしたら、当オフィスまで気軽にご相談ください。
あなたの頭の中の整理整頓、喜んでお手伝いさせていただきます。

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臨床心理士　　向 裕加